こんにちは、本日のテーマ「体重増量の仕方について」
まず、初めにダイエットでは摂取カロリーより消費カロリーを多くすることで理論上痩せます。
消費カロリー＞摂取カロリー
増やすのにはどーするんやって思いますよね。
簡単です。ダイエットの逆をしたらいいのだから！
摂取カロリー＞消費カロリー
理論上これをすれば体重増量する(太る)ことができます。
そのためには今の自分の身長、体重、食事量などを知ることが大事です！！！
計算の仕方は
除脂肪体重×３５～４０
※除脂肪体重＝体重－(体重×体脂肪率) ３５～４０は運動量によって変わる
運動量が多い人で４０、少ない人で３５としましょう
例：体重７５㎏、体脂肪率２５％、運動多め
７５×０．２５＝１８．７５(脂肪の重さ)
除脂肪体重：７５－１８．７５＝５６．２５㎏
ベースカロリー：５６．２５×４０＝２２５０㎉
２２５０㎉がベースとなり、１週間程度で体重が±１㎏であれば正しいかと
２２５０以上のカロリーを取れば太っていく理論ではあるのですが、
ただいっぱい食べたらいいってわけではなく、Ｐ：Ｆ：Ｃバランスというのが超絶重要です！！！！！！
Ｐ：Ｆ：Ｃバランス＝２：２：６
このバランスはなんぞやと！
たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスのことを言います。
この場合Ｐにたんぱく質、Ｆに脂質、Ｃに炭水化物が当てはまり
それぞれ、Ｐ１５～２０％、Ｆ２０～３０％、Ｃ５６～６０％の摂取の目安となります。
日本の食文化といて１日３食が基本的ですが、その３食で消費カロリーより摂取カロリーを多くとることが難しい人もいると思われるので
そういった方は運動前、後の時間で間食として補うことが重要になっていきます。
