皆さん、こんばんは！
松葉です！
これから新人二人で交互に毎日更新していこうと思います。
今回は、足首の捻挫について話していこうとおもいます！
捻挫で一番多いのが内反捻挫だと思います。
内反捻挫はスポーツしている時とかによく起こります。
例えば、相手選手の足を踏んで足首が内側に捻ったり、
切り返そうとしたとき重心が進行方向残ってしまったまま反対方向に行こうとしたときに足首を捻るなど
スポーツをしていた方やスポーツ観戦が好きな方はよく光景にしたりあるのではないでしょうか？
捻挫が起こった際には前の外傷のブログを見て頂ければわかると思います。
そこでＲＩＣＥ処置を行うことが大事です！
再発予防としてトレーニングのほうを何個か紹介していきます！
１.タオルギャザー
やり方は足の下にタオルを敷いてそのタオルを指先で掴んで離してを繰り返す
２０回３セット
もし掴むのが難しいという方は何も使わず足の指をグー、チョキ、パーの順番を繰り返してスムーズにできるようになってきたら、タオルギャザーに挑戦してみて下さい。
２．カーフレイズ
カーフレイズはふくらはぎの筋肉を鍛えます。
つま先立ちになってかかとを上下に動かしていきます。
段差のあるところでやるともっと効果が出ます
２０回３セット
３．チューブトレーニング
チューブを足の外側の真ん中あたりに引っ掛けその状態で足首を外に引っ張る。
戻るときに開始姿勢よりも内側に入らないように繰り返す。
１０回３セット
どのトレーニングもゆっくり行うことが大事です！
これで終わります！
